[...] 10pow. - tu próbowałem 3s zrobić ale przy 5 pow. zabrakło mi sił heh. Ogólnie nie wiem czy nie za mało powtórzeń robiłem przy ćwiczeniach? Jak macie wskazówki jakieś, to proszę pisać nie krępować się ;P Ps. Trening skończyłem po około 1h 10 min. tak ma być czy za szybko robiłem? Pozdrawiam Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-08 19:14:28
[...] mialem miedzy klata a plecami 1-2dni przerwy a zawsze jak dobije klate mam male zakwasy to jak zaczynam robic np wioslowanie sztanga podciaganie na drazku to musze 20 min rozciagac klate zeby rozbic zakwasy . A najbardziej mi przeszkadzalo jak robilem wioslowanie w siadzie na maszynie. Wtedy to jakby mi ktos gwozdzie wbijal . Jesli masz [...]
He no ja doskonale o tym wiem ze kondycje buduje sie bardzo dlugo xD i ze min 1-2 miesiace sa potrzebne do tego No ale wlasnie problem w tym ze ja tego czasu juz nie mam a o tym ze jade dowiedzialem sie jakis tydzien temu i od tego czasu robie co moge
Ja już na 9 kyu miałem walki. Co prawda tylko 4 ale były. Potem na 8ke 7ke 6ke i 5ke też normalnie walczyłem. Na 3ke u nas jest prze***any egzamin bo oprócz walk masz na koniec test ducha dostajesz 5 przeciwników i musisz z nimi walczyć po 2 min ale możesz się tylko bronić. ani razu nie możesz zaatakować..... Ostatnio chłopaczek takie baty zebrał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 29.08.2019 Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy. Rower Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar [...]
[...] wt i śr po sześciu godzinach byłem solidnie wyspany. I dzisiaj szok położyłem się o 3.00 o 4.45 oczy jak piec pln, świetny nastrój i oczywiście mowy już nie było o spaniu. Przypadek czy daa?! Dodam że pierwszy raz stosuje 1.M.R. ok godziny 18.00 ale nie sądzę żeby miało to wpływ bo brałem podobne rzeczy np j3d i pobudzenie trwało 60-maks 90 min.
[...] ) Czuć, że działa w odróżnieniu np do Kreatyny innych firm ( nie podaje, aby nie reklamować ) Wady: dość wysoka cena ( 1 saszetka starcza spokojnie na dzień ja biorę 15 min przed siłownią zatem w założeniu moich 4 dni treningowych starcza na 5 tygodni ciągłego stosowania ) . Mogę spokojnie polecić. w razie pytań proszę bardzo chętnie [...]
[...] ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 min biegu. Po treningu czułem i nadal czuję się świetnie, wręcz w przypływie energii. Dziwne, bo po piątkowym, byłem kompletnie wypompowany. TRENING 1) martwy ciąg / plecy [...]
DZIEŃ 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do [...]
PANIA NIE JESTEM ALE POPATRZE. WYDAJE MI SIE, ZE KALORYCZNIOSC MOZESZ ZWIEKSZYC DO OK. 1400-1500 KCAL. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE, TERAZ MASZ 12G A TO STANOWCZO ZA MALO. ZWIEKSZ DO MIN. 25-30G JAK JEST Z TWOJA AKTYWNOSCIA? I. 7-8.00 Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal /DORZUC [...]
"Ad.1 - Bierz rano i po treningu Ad.2 - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu. AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera. " Z [...]
to tak:trenuje 3 miesiące regularnie 3 dni w tygodniu pon,sroda,piatek.Miedzy seriami ok 1-2 min przerwy.Od czasu kiedy ćwicze mam przyrost 3 cd w klacie i 1 w bic.Serie wyglądają tak :3x8 w kazdym cwiczeniu.Nies tosowałem żadnej diety.Jednak proszę o rozpisanie treningu dlamnie :)
Tak właśnie myślę, że muszę dopracować te przerwy ze stoperem trochę żeby wpaść w nawyk. Póki co intuicyjnie staram się mniej więcej 2 min, ale wiadomo ze to pewnie czasem nie jest tyle ile powinno. Póki co z tym treningiem wyrabiam się mniej więcej w 1,5h z hakiem. Tylko nadal nie wiem czy włączyć nogi do push pull czy zostawić osobny dzien przy [...]
[...] na maksymalne pobudzenie i zwiekszona termogeneze możesz sprobować połączyć jeszcze z 2 ml redline dodatkowo redline wyłącznie przed aerobami - nawet po siłowym, 5 min przed końcem treningu 3-4ml redline i na rower/bieżnie. kreatyna - dawaj przed posiłkiem po treningowym lub przed sniadaniem. 3g sugeruje dlugotrwale stosowanie więc bez [...]
Pytanie teraz ile to jest ta "duża ilość aerobów"? 2 razy na tydzień? 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść [...]
O matko 30 min?!!! Szalony Ja max bylam na 14 i nie mam zamiaru chodzic na wiecej. Nie podoba mi sie mocna opalenizna tylko taka delikatna i subtelna. Lubie byc delikatnie brazowa bo zbyt ciemna wyglada malo naturalnie. Dlatego nie odwiedzam tak czesto solarium, po prostu staram sie podtrzymac efekt. Ale czasami zdarza sie ze nie ide np 2 czy 3 [...]
Trening z białym pasem
